---

Видео на тему: channel54232381 - все видео автора

КАК ПОРАБОТАТЬ НАД ДЫХАНИЕМ👇 Шаг 1: Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, в пояснице естественный прогиб; Шаг 2: Делаем глубокий вдох, а затем выдыхаем весь воздух, как будто шар воздушный надуваем; Шаг 3: Сразу же делаем сильный ДОвыдох, как-будто хотим выдохнуть не просто из лёгких, а даже из живота и из таза; Шаг 4: Задерживаем дыхание на 5 секунд (но всегда ориентируемся на себя и свои ощущения, вам не должно быть плохо); Шаг 5: Делаем плавный вдох, потом несколько обычных циклов дыхания, и затем повторяем такое дыхание ещё 4 раза. ☝️ Такое дыхание отлично расслабляет таз и диафрагму. А благодаря расслаблению, весь наш внутренний цилиндр начинает работать более эффективно, ведь диафрагма, мышцы живота, тазовое дно и спина неразрывно связаны между собой. Диафрагма зажата у 90% людей, так что пробуйте 🙌 Более того, после такого дыхания вы почувствуете более спокойное моральное состояние и уменьшение тревожности 🙏 И не забывайте, что ЛУЧШЕ ВСЕГО работает именно комплекс из дыхания и упражнений👇 📌 Поэтому если вы хотите настоящих результатов, забирайте скорее бесплатную тренировку для тазового дна и плоского живота в моём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉https://t.me/liudmila_wellnessfitДа, кто-то скажет, что это не результат, а кто-то скажет:"Классно!" А я скажу, чувствую себя супер легко, здорово, ничего не болит, много энергии и сил, и к тому же успеваю уделять время и себе, и деткам, и мужу. А вы как?🥰Бесплатная тренировка для плоского живота и тазового дна в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit 💜💨 Тазовое дно и дыхание: связка, о которой мало кто знает 👉 Тазовое дно и дыхательная диафрагма работают как единая система. На вдохе диафрагма опускается вниз, лёгкие наполняются воздухом — и тазовое дно мягко расслабляется и «следует» за движением. На выдохе диафрагма поднимается, а тазовое дно подтягивается вверх, помогая стабилизировать корпус. ❗️Если эта связь нарушается (например, тазовое дно постоянно напряжено или наоборот слишком ослаблено), возникают: • боли в пояснице и крестце; • недержание или частые позывы в туалет; • снижение качества интимной жизни; • проблемы с осанкой и даже дыхательной системой. ⚠️ Подробнее об этом рассказала в своём телеграм-канале 👉 LIUDMILA_WELLNESSFIT https://t.me/liudmila_wellnessfit Правильное дыхание = правильная работа тазового дна. Когда мы учимся дышать диафрагмой, мышцы начинают работать в естественном ритме: расслабляться там, где нужно, и включаться там, где требуется поддержка. 📌 Именно поэтому в тренировках для тазового дна всегда начинаем с дыхания. 💜 В моём Telegram-канале https://t.me/liudmila_wellnessfit вы найдёте бесплатные тренировки для тазового дна, для плоского живота, от отёков которые помогут наладить эту связь и почувствовать стабильность изнутри.☝️Это упражнение глубоко работает с положением таза и позвоночника: • укрепляет мышцы спины и улучшает осанку; • развивает гибкость тазобедренных суставов; • улучшает кровообращение в области таза. Таким образом, даже при гиперлордозе таз часто уходит вперёд, а поясница переразгибается. В этой же позе таз фиксируется в более нейтральном положении: 1. раскрытые тазобедренные суставы уменьшают тягу подвздошно-поясничной мышцы, которая «тянет» поясницу в прогиб; 2. равномерное распределение нагрузки позволяет «вернуть» таз ближе к физиологическому положению. Регулярная 😉 практика поможет разгрузить поясницу, улучшить биомеханику движения и ощущение устойчивости в теле. Ещё больше полезных упражнений при гиперлордозе у меня на странице в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfitОсанка очень важна! 🤣 Как видите! Поэтому идите тренироваться вместе со мной Пробные тренировки в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfitМногие думают, что убрать боль в шее и спине можно упражнениями «на спину». Но если у тебя выраженный прогиб в пояснице (гиперлордоз), то не получится! Всё начинается снизу. 🦶 Осанка строится от стоп – это фундамент, как у пирамиды. Если стопа нестабильна, нагрузка уходит вверх: на колени, таз, поясницу и шею. 🌀 Что такое гиперлордоз? Это чрезмерный прогиб в пояснице. Он возникает, когда таз «заваливается» вперёд, а мышцы передней поверхности тела (например, сгибатели бедра) укорочены, а мышцы ягодиц и кора – ослаблены. ❌ Чем это опасно? – хроническим напряжением в пояснице, – болями в шее (из-за компенсации), – зажимами в грудной клетке, – быстрой усталостью при сидении или стоянии. 💡 Поэтому не помогут упражнения только на спину и шею. Работать нужно комплексно: стопы → таз → мышцы кора → грудная клетка. Тогда осанка станет естественной, а тело – свободным. ⚡ Исправление осанки = системный подход. Только так можно убрать гиперлордоз и избавиться от болей.✅️ Бесплатные тренировки на тазовое дно у меня в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT ➡️ https://t.me/liudmila_wellnessfit Также вы там найдёте лёгкие и эффективные тренировки для тела мечты — здорового и красивого!💜 Жду вас у себя в телеграмм-канале и будьте здоровы🙌❗️Сохраняйте и пробуйте, мои хорошие! И обязательно делитесь ощущениями в комментариях 💌 И подписывайтесь @liudmila_wellnessfit 💜✅️ Бесплатная тренировка для здоровья тазового дна и всего тела комплексно в телеграмм-канале 👉 LIUDMILA_WELLNESSFIT ⬇️ https://t.me/liudmila_wellnessfit👉 Ты можешь убиваться на кардио, есть очень мало и жить на энергетиках… ❌ Но результата не будет. А можешь тренироваться умно, есть нормально, спать и восстанавливаться… ✅ И тело начнёт меняться. Разница не в количестве усилий. Разница в привычках. 👉 Хочешь похудеть — перестань делать лишнее и начни делать правильное⬇️ 💜 Бесплатные тренировки в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit переходи и подписывайсяЭто упражнение как раз на расслабление мышц тазового дна, что очень важно делать, особенно после родов для восстановления! А также нужно работать с мышцами тазового дна комплексно. ✅️ У меня на канале есть 4 бесплатные тренировки, в том числе и на тазовое дно. 👉 А также в телеграмм-канале ещё простые и эффективные тренировки для здорового и красивого тела и тазового дна LIUDMILA_WELLNESSFIT ➡️ https://t.me/liudmila_wellnessfit💜 Это одна тренировок из моего курса на тазовое дно,✅️ где 28 дней тренировок, мини-упражнений для стройности и координации, для здоровья интимной зоны, плоского живота, ягодиц и даже лица! Если хочешь получить ещё одну тренировку, пиши слово "Курс" в комментариях. 🔥✅️ Больше пользы в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT https://t.me/liudmila_wellnessfit1 минута в день — и ты уже работаешь сразу с животом, ягодицами, руками и тазовым дном. ⠀ ✅️ Это короткое, но максимально эффективное упражнение: укрепляет мышцы, подтягивает тело и даёт ощущение лёгкости. И самое главное — не требует ни спортзала, ни оборудования. ⠀ Попробуй — и убедись, что даже 1 минута имеет значение ✅️ Подпишись, тут простым языком о здоровом телеУ меня на канале есть тренировки и теория на 10 мин про то, как устроено тазовое дно. ✅️ Подписывайся, у меня много пользы простыми словамиСмеёшься — и чувствуешь, как «подтекает»? 🙈 Ты не одна. Это происходит гораздо чаще, чем принято обсуждать. Подтекания при смехе, кашле или прыжках — сигнал, что мышцы тазового дна ослаблены. Это может быть связано с родами, гормональными изменениями или просто привычкой «держать всё в себе» (и эмоции, и нагрузку). Важно знать: это не норма, но и не приговор. Мышцы тазового можно и нужно тренировать. 📌 Регулярные тренировки: • укрепляют связки и мышцы, • уменьшают или полностью убирают подтекания, • улучшают интимное здоровье, • возвращают уверенность и лёгкость в теле. В этом рилсе я показываю простое упражнение, которое поможет тебе почувствовать изменения уже через пару недель. ✅️ Техника выполнения упражнения Стоим на коленях на ширине таза, голени параллельны друг другу, таз ровный (то есть не прогибаемся в пояснице, и не подкручиваем таз назад), за макушкой тянемся вверх. Между коленей зажимаем пилатес-мяч. На вдохе наклоняем корпус вперёд, таз тянется у пяткам назад, руки двигаются вперёд вверх, на выдохе возвращаемся в исходное положение, полностью выдыхая из живота и зажимая ногами мяч. Делаем таких 10-12 раз. ✅️ Больше пользы в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT https://t.me/liudmila_wellnessfit❌️Кегель — не волшебная палочка и, к сожалению, не работает, как о нем заявляют врачи после родов. Мол, теперь девочки, сделайте Кегеля, и всё восстановится. Нет! Не восстановится! Упражнения Кегеля включают только поверхностный слой мышц тазового дна. Если делать только его — результата не будет, а иногда (зависит от вашего исходного состояния мышц тазового дна) можно сделать только хуже и подтеканий станет больше, а опущения усугубятся. Глубокие мышцы остаются выключенными, диафрагма и пресс не работают в связке, а значит — тонус не восстанавливается. Хотите сильное тазовое дно и плоский живот? ❗️ Хватит зацикливаться на одном упражнении. ✅ Нужен комплекс: дыхание, активация, расслабление, функциональные движения. Кегель может быть частью тренировки — но никогда не будет её заменой. ➡️ На видео — упражнения с использованием ролла. Техника называется МФР (миофасциальный релиз) мышц тазового дна. Да! Часто мышцы тазового дна находятся в напряжении и их нужно расслабить☝️, чтобы вернуть нормальную функцию. При выполнении этих упражнений может быть больно, если мышцы слишком зажаты, в таком случае, мягко выполняем этот комплекс, чтобы не было слишком больно.